Способы избавления от стрессов и напряжения. Огненный тип.

Огненный (Три) конституционный тип.

Для преодоления депрессивных состояний и напряжения существуют действенные способы, применяемые в соответствии с индивидуальным конституциональным типом. Эти методики предполагают:

• смену окружающей обстановки и изменение поведенческой модели;
• работу над собственным телом и акупрессуру;
• медитацию.

Смена окружающей обстановки и изменение поведенческой модели.

Рекомендуются следующие модели образа жизни.

• Воздержитесь от интенсивных умственной и физической нагрузок, особенно в период между полуднем и 20.00.
• Воздержитесь от дневного сна.
• Воздержитесь от энергоемких физических упражнений.
• Упражнения должны носить скорее расслабляющий, чем соревновательный характер.
• Избегайте воздействия прямого солнечного света и жары.
• Наслаждайтесь прохладными ,дуновениями океанского бриза.
• Наслаждайтесь прохладными ваннами и массажем с применением охлаждающих масел, таких как подсолнечное и сандаловое.

Работа над телом.

Следует воздержаться от проникающего полного массажа с применением тяжелых масел. Напротив, следует сосредоточиться на местном массаже болезненных участков тела с использованием легких масел, таких как сандаловое, жасминовое или сафлоровое.

Вместо массажа можно направлять сильную струю травяного настоя на напряженные или болезненные участки тела.

Еще одним способом расслабления и снятия напряжения с усталых мышц представителей огненного типа является потоотделение. Для этой цели можно обернуться теплым шерстяным одеялом.

Медитация.

Представителям огненного типа не следует прибегать к медитации абстрактной или идеалистической направленности. В целом им подходит техника, преследующая конкретную цель, например, снимающая напряжение или нормализующая давление крови.

Рекомендуются следующие методики:

• клинически опробованные медитативные тех- ники (включая технику биологической обратной связи), помогающие снизить напряжен— ность или снять болезненные состояния;
• медитации, направленные на пробуждение любви и терпимости.

Клинически испытанные медитативные техники

Техника медитации N 1

1. Сядьте в удобную позу; спину держите прямо.
2. Сделайте три естественных и плавных вдоха и выдоха.
3. Расслабившись, вдыхайте и одновременно напрягайте пятки. На выдохе расслабляйте пятки.
4. Поочередно повторяйте сокращения и расслаб ления икр, бедер, мышц живота, рук, плечевого пояса и, наконец, шеи.
5. Сделайте три естественных вдоха и выдоха.

Повторите упражнение три раза.

Приведенное выше упражнение известно как «реакция расслабления». Эту технику успешно применял доктор Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы при лечении пациентов, страдавших от стрессов, бессонницы и иных депрессивных состояний.

Техника медитации N 2 (медитация, направленная на пробуждение любви)

1. Сядьте в удобную позу и прямо перед собой создайте мысленный образ людей, которых вы недолюбливаете; справа и слева от себя представьте незнакомцев.
2. От всего сердца пожелайте этим людям — особенно тем, кого вы не любите, — счастья и благополучия. Затем вообразите, что они в действительности обрели счастье и процветают. Сосредоточьтесь на этом образе.
3. Проследите за тем, как долго ваш разум сможет поддерживать эту идиллическую мысленную картину.
4. Затем представьте реальное состояние всех окружающих вас людей. Каждый из них в той или иной степени страдает или испытывает боль. Сосредоточьтесь на их страданиях и боли.
5. Пробудите в душе страстное желание освободить страждущих от боли, повторяя про себя следующее заклинание: «Пусть мои враги: те, кого я не люблю и не обязан любить; те, кого я не знаю и о ком не обязан заботиться, а также те, кого я люблю всем сердцем, станут одинаково счастливы и освободятся от боли».

Источник: «Тибетская книга целительства» Лопсанг Рапгей